شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
قلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
Cortisol signals the need to replenish your body’s nutritional merchants from the popular source of gasoline, carbohydrate.
وتذكَّرْ أنكَ تُخطِّط لتغيير حياتك. وكل ذلك لن يَحدُث فجأة. تمسَّكْ بنمط حياة صحي، فالنتائج تستحقُّ منكَ هذا.
استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
Nevertheless, quick weightloss similar to this is probably not a practical extensive-time period alternative and could boost the chance of wellbeing difficulties, for instance gallstones.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات أو العواطف التي تبدو عقبةً أمام استعدادك.
Protein can control urge for food hormones to help people feel complete. This is mostly due to a lessen within the hunger hormone ghrelin and an increase during the satiety hormones peptide YY, GLP-1, and cholecystokinin.
إذ يُعدُّ تسجيل كل نوعٍ من أنواع الطعام المتناولة والتمارين الرياضية وأوقاتها من الطرق المفيدة لخسارة الوزن، فهو يجعل الأشخاص ينتبهون لما يستهلكونه خلال اليوم.[١٦]
تناول الدجاج من دون جلده، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الدهون الصلبة والسكريات المُضافة، والحبوب المُكررة.
الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (الوجبات المسلية) لا لزوم لها. للمزيد: فوائد الفشار للتخسيس
يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة اضغط هنا على خسارة الوزن بشكل أسرع، وفيما يأتي بيان ذلك:[٦]تُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.